Je bewustwording verruimen met emotionele mindfullness. Een vaardigheid die je kan ontwikkelen door er meer bij stil te staan. Tune in verschillende situaties eens in bij jezelf en stel eens de vraag: ‘Wat voel ik nu?’. Even stil staan bij wat er zich in je afspeelt. Niet wat je DENKT dat er zich afspeelt of wat je HOOPT dat er zich afspeelt.
Mocht je merken dat je aandacht afdwaalt, verleg dan steeds terug je focus. Iedere keer dat het je lukt, ontwikkel je een nieuwe gewoonte. Het zal je zo veel laten zien en mogelijkheden geven.
- Enkele voorbeelden van veel voorkomende fysieke basis sensaties per basisemotie:
😭Verdriet:
- Zware oogleden
- Vochtige ogen of tranen die branden
- Brok in je keel
- Pijnlijk of zwaar gevoel op je borst
- Hangende schouders
- Zwaar gevoel, neiging je naar binnen te keren
😡Boosheid:
- Op elkaar geklemde kaken
- Snelle hartslag
- Warm worden
- Gevoel van druk van iets dat naar boven of buiten wil
- Impuls om iets te doen bv slaan
- Je krachtig en sterk voelen
😨Angst:
- Koude handen-Sneller/oppervlakkig ademen
- Zweten
- Onrust in armen en benen
- Knoop in je maag
- Algeheel trillerig gevoel
- Neiging om te willen wegrennen
☺️Blijdschap:
- Glimlach
- Ogen verwijden zich
- Open gevoel in je borst
-Warme gevoelens vanbinnen
-Toename van energie
-De neiging om iets met enthousiasme aan te pakken
😍Liefde:
- Een open, warm gevoel
-Kippenvel
- Gevoel van tederheid naar de ander
- Neiging om de ander te omhelzen, aan te raken
- Kalm en tevreden gevoel
🙈Schuld/schaamte:
- De neiging om je ogen af te wenden of neer te slaan
- Je hoofd neigt te gaan hangen
- Impuls om je terug te trekken of je te verstoppen
- Algeheel gevoel van schaamte
- Weinig energie
- Ziek, misselijk gevoel vanbinnen (met name bij schaamte)
Voorbeelden afkomstig uit het boek: Omarm je emoties van Ronald J. Frederick
Hoe begin je hier aan?
Hoe kom je makkelijker bij je emoties?
Dagelijks schrijven
Begin eens met dagelijks op een vast moment te schrijven. Koop hiervoor een leuk schriftje zodat alles mooi samen blijft. Schrijven is een krachtige tool om uit je hoofd in je gevoel te komen. Het mooie is dat niemand je verhaal hoeft te lezen. Je kan dit puur voor jezelf doen. Het van je afschrijven. Het hoeft niet eens veel van je tijd te vragen, waardoor je het makkelijk in je dag integreert.
ᴅᴇᴢᴇ ᴛɪᴘꜱ ʜᴇʟᴘᴇɴ ᴊᴇ ᴏᴘ ᴡᴇɢ:
-Kies een vast moment om te schrijven (bv: als de kinderen naar bed zijn/ lunchpauze/ na het avondeten,…)
- Kies een plek waar je niet gestoord wordt.
- Laat je gsm, laptop of andere afleidingen in een andere kamer.
-Schaf een schriftje aan waar alles samenblijft en je het makkelijk kan meenemen.
- Zet in het begin een timer op 10 minuten. Hou gedurende die tijd je pen in beweging.
-Schrijf ongecensureerd.. schrijffouten en grove taal, losse woorden zijn allemaal toegestaan.
ᴡᴀᴀʀ ꜱᴄʜʀɪᴊꜰ ᴊᴇ ᴏᴠᴇʀ ?
- Wat er (niet) goed ging die dag
- Waar je een hekel aan hebt
- Waar je boos om bent
- Wie je nog niet hebt vergeven in je leven
- Wat je tegen de ander zou willen zeggen, maar niet kan/durft
- Wat je zou doen als je je ideale leven zou leven
- ….
Alles kan, niets is te gek. Het is jou schriftje.
