Je hebt vast al gehoord van de term wisselwerken. Ik ga je in deze blog een aantal praktische tips geven om dit eenvoudig in je dag te integreren. Hierdoor heb je straks minder last van je spieren, een betere concentratie en heb je meer energie.
Je hebt misschien op het werk een spiksplinternieuwe hoog laag bureau staan, maar je zit eigenlijk altijd op eenzelfde hoogte. Dat is een gemiste kans. Hieronder lees je hoe je het goed gebruikt.
Tips om meer recht te staan:
- Verstel je tafel en hanteer 2 uur zitten 30min staan doorheen de dag. (zet een timer)*
-Elke 30 minuten zwz kort even rechtstaan
- Vergader staand (<1uur)
- Zet je printer in een andere ruimte of verder weg
- Telefoneer staand of wandelend
- Ga staan, beweeg tijdens je (koffie)pauze
- Zet je vuilbak iets verder
- Zet geen fles water op tafel, maar ga het in de keuken bijvullen.
Tips om meer te bewegen
-Neem de trap i.p.v. de lift
-Parkeer je auto verder weg of neem je fiets om naar het werk te gaan
-Bel niet intern naar je collega, maar ga er even langs
Neem ’s middags voldoende tijd om te eten en even te pauzeren. En daar moet je niet per se bij blijven zitten. Je kan rechtstaand lunchen, aan een hoge tafel. Je kan je lunchpauze nog actiever maken: met een kleine wandeling of fietsritje bijvoorbeeld, dat kikkert op. Werk je op kantoor, trommel hiervoor eventueel wat collega’s op. En neem ook buiten de lunch regelmatige een pauze, waarin je loskomt van je stoel en scherm. Zo blijven je lichaam én geest fris om verder te werken.
* Hoog laag tafel= zalige luxe. Wat geweldig dat je eenvoudig kan wisselen tussen zitten en staan. Alleen... wat is dan de ideale hoogte?
Tijdens mijn werk als ergonomisch adviseur krijg ik deze vraag regelmatig. Ik zeg steeds: Zorg eerst dat je onderarmen in contact komen met het tafelblad (90°). Vervolgens ga je 2 à 3 cm hoger met je tafel, zodat je een lichte lift krijgt in je schoudergewricht. Hierbij wordt het gewicht van je arm (ca. 6 kg) door je bureau gedragen in plaats van je spieren. Dat scheelt op een werkdag veel belasting.
Pro tip: Wacht niet op anderen om het te doen. Jij bent de baas van je gezondheid. Elke stap telt. Start now.